Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta dành phần lớn cuộc đời mình tại nơi làm việc. Một người trung bình sẽ dành khoảng 90.000 giờ tại nơi làm việc trong suốt cuộc đời của họ. Khi nói đến sức khỏe, nó không phải là thứ luôn được ưu tiên hàng đầu của chúng ta, đặc biệt là trong công việc, cho dù chúng ta đang ngồi trước máy tính hay di chuyển từ cuộc họp này sang cuộc họp khác. Suy nghĩ làm sao để hoàn thành hết khối lượng công việc hàng ngày luôn luôn đi đầu trong tâm trí chúng ta. 

Ở Nhật Bản, nơi mà mọi người làm việc trong nhiều giờ nhất - trung bình khoảng 60-70 giờ một tuần - có khoảng 10.000 người gục chết tại bàn làm việc mỗi năm, hiện tượng này được gọi là "karoshi".^[1] Nó nhấn mạnh sự cần thiết phải chăm sóc sức khỏe của chúng ta và một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất tại nơi làm việc là sự mất nước.

Chúng ta rất dễ không uống đủ nước khi quá tập trung vào việc hoàn thành công việc hay quá bận rộn để đi lấy một ly nước. Nhiều người trong số chúng ta chuyển sang uống trà hay cà phê để giữ tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, điều này là phản tác dụng do những hiệu quả lợi tiểu của chúng - nói cách khác, chúng làm tăng việc đi tiểu và đào thải chất lỏng dễ dàng hơn, dẫn đến sự mất nước. Ngồi quá xa nguồn cung cấp nước hay nhà bếp ở văn phòng cũng đồng nghĩa với nguy cơ bị mất nước.

Mất nước: Sát thủ thầm lặng

Khi nói đến sức khỏe, tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta nên uống một lượng vừa đủ mỗi ngày. Rốt cuộc, 60% cơ thể được tạo thành từ nước và 75% bộ não của con người là nước.

Nhưng vấn đề chính của việc mất nước là bạn không cảm thấy những hậu quả rõ ràng như các vấn đề sức khỏe khác như đau lưng do ngồi quá lâu hoặc mắt mỏi mệt khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính.

Nước thường xuyên bôi trơn các khớp và con mắt của chúng ta, giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh, cho phép tiêu hóa tối ưu, loại bỏ độc tố và tối ưu hóa năng lượng được sản sinh thông qua các tế bào. Bên cạnh việc giảm nồng độ, thiếu nước có thể gây ra sự mất cân bằng giữa muối và đường trong cơ thể, nhanh chóng dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy sắp đau đầu hay hơi yếu, đừng ăn bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Điều tốt nhất nên làm đầu tiên là đi lấy một ly nước.

Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc như thế nào

Chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được những ích lợi của việc uống đủ nước và những ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và công việc của chúng ta. Vì vậy, chúng ta thường bỏ bê việc uống thêm nước ngay cả khi biết rằng chúng ta không hề bị say suốt cả ngày.

Một báo cáo của Viện Y học Mỹ cho thấy rằng có tới 75% người Mỹ không uống đủ 10 cốc nước được đề nghị mỗi ngày. Điều này đồng nghĩa với việc hầu hết mọi người đang bị mất nước ở mức độ từ nhẹ tới nghiêm trọng mà không hề nhận ra.

Khi chúng ta gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi nghiêm trọng, đau đầu, tăng cân, huyết áp cao hay biến chứng thận, ngay từ đầu chúng ta đã không có suy nghĩ là mình không uống đủ nước. Khi nói tới công việc thì nó có những ý nghĩa sâu rộng - khi về nhà, các đồng nghiệp và các phòng ban của chúng ta cũng phải gián tiếp chịu đựng những cơn đau đầu liên miên hay khi chúng ta phải vật lộn với việc tập trung.

Một cuộc khảo sát gần đây đã quy đổi vấn đề này tương đương với thiệt hại 2,5 tỷ đô la mỗi năm do những người mắc bệnh mãn tính​​​​​​​ phải nghỉ làm - nhiều trong số đó có thể bị bệnh, đơn giản là do mất nước. Một nghiên cứu chuyên sâu hơn ở những công nhân lâm nghiệp đã cho thấy sự giảm năng suất đáng kể ở những người đang trong tình trạng mất nước.^{[2]​​​​​​​}

Các dấu hiệu mất nước là gì?

Chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra rằng mình đã mất bao nhiêu nước suốt cả ngày và tầm quan trọng của việc bù nước. Đổ mồ hôi, đi tắm và thậm chí hô hấp sử dụng hết lượng nước quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nếu đi kèm với những triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy, uống rượu hay tập thể dục quá mức thì nguồn cung cấp nước trong cơ thể nhanh chóng bị cạn kiệt. 

Một số dấu hiệu mất nước từ nhẹ đến trung bình bao gồm: khô miệng, mệt mỏi, ít muốn đi tiểu, đau đầu, rối loạn trí nhớ và thiếu tập trung.​​​​​​​

Mất nước nghiêm trọng có thể có các triệu chứng như: cáu kỉnh, nhầm lẫn, khát nước, nhịp tim nhanh, thở nhanh và đi tiểu không ra nước hay nước tiểu có màu sẫm.​​​​​​​

Làm thế nào để tránh có thể bị mất nước ở nơi làm việc

Nhận thức về những tác động phá hủy có thể có của việc mất nước là điều cực kì quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và không có gì cấp thiết hơn trong công việc của chúng ta. Có một số cách hiệu quả để khuyến khích bản thân và người lao động của chúng ta đưa việc uống đủ nước lên hàng đầu. 

Xây dựng chương trình giữ cho cơ thể không bị mất nước ở nơi làm việc

Khuyến khích các nhân viên và đồng nghiệp của chúng ta giữ cho cơ thể không bị mất nước là một phương pháp quan trọng để cơ thể giữ được lượng nước ở mức tối đa. Văn phòng và những nơi làm việc khác có thể triển khai hệ thống để thực hiện việc này một cách rõ ràng và hiệu quả.

1. Cung cấp cho nhân viên nguồn nước có thể dễ dàng tiếp cận được. Có thể cung cấp nước đóng chai, đặt các cây nước ở khắp không gian làm việc và cung cấp nước sạch thường xuyên cho các máy làm mát nước. Những việc này khuyến khích mọi người suy nghĩ nhiều hơn về việc giữ nước cho cơ thể, đặc biệt là nếu có những lựa chọn khả thi và mới mẻ.
2. Đào tạo mọi người. Mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng mình cần uống nước, nhưng cũng dễ dàng gạt bỏ những hệ lụy của việc không làm như vậy. Đặt các tài liệu đào tạo như áp phích xung quanh nơi làm việc để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ nước cũng như việc mất nước có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sẽ giúp mọi người nhận thức rõ ràng hơn và có động lực đi lấy nước uống.
3. Chỉ định Ủy Ban Hành Động Giữ Nước Cho Cơ Thể. Có sự tin tưởng thực sự quan trọng khi triển khai một hệ thống và thúc đẩy mọi người uống nhiều nước hơn.  Lập một ủy ban đảm bảo nguồn cung cấp nước đầy đủ và tìm ra những cách thú vị và sáng tạo để khuyến khích mọi người uống đầy đủ nước.
4. Tăng hương vị cho nước lọc. Một trong những lý do chính khiến mọi người phải vật lộn để uống nhiều nước hơn là bởi vì hương vị của nó quá nhàm chán. Kết quả là có khá nhiều người uống nước soda và nước tăng lực với suy nghĩ rằng họ đang uống nước một cách hiệu quả. Có một số cách để làm tăng thêm hương vị cho nước như làm đá viên bằng nước trái cây 100% và thêm chúng vào nước (giảm lượng đường), làm sẵn những lát trái cây để mọi người có thể cho thêm vào ly nước hay cung cấp những bình đựng nước lớn có chứa các loại trái cây như dưa chuột, cam, chanh hoặc dưa hấu trao cho mọi người. Có thể cung cấp nước đóng chai cho các công nhân làm việc ngoài trời. Bằng cách này, các nhân viên sẽ thấy vui vẻ hơn khi uống nước trong khi người sử dụng lao động có trong tay nhiều nhân viên làm việc hiệu quả hơn.
5. Nói không với nước uống tăng lực và soda. Như đã đề cập trước đây, nhiều người lựa chọn đồ uống có ga như nước tăng lực hoặc soda. Bằng cách từ chối uống những loại nước uống này trong môi trường văn phòng, nó sẽ khuyến khích mọi người giải tỏa cơn khát theo cách tích cực và lành mạnh hơn. Đồ uống có đường sẽ chỉ gây ra nhiều vấn đề về tăng cân, tai nạn đường và đau đầu.

Làm thế nào để đảm bảo mình không bị mất nước

Uống đủ nước liên quan tất cả tới việc thiết lập một thói quen cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai. Có một số cách có thể giúp bạn trong thói quen uống nước hàng ngày.

1. Sử dụng ứng dụng kiểm soát lượng nước trong cơ thể. Có hàng ngàn những ứng dụng miễn phí trên mạng nhắc bạn uống nước như Daily Water, Waterlogged hay iDrated. Chúng cũng cho phép bạn bổ sung thêm những thứ bạn uống suốt cả ngày, đồng thời cho bạn xem xem mình đã uống đủ lượng nước đề xuất hay chưa.
2. Luôn mang theo một chai nước. Có nước luôn bên người như một lời nhắc nhở chúng ta liên tục uống nước. Nếu bạn vội vã chạy từ cuộc họp này đến cuộc họp khác thì việc có một chai nước bên mình, sẽ giúp bạn loại bỏ lý do bận rộn không uống được nước.
3. Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm chứa nước. Trái cây như dưa hấu, táo và cam sẽ giúp tăng lượng nước uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng lựa chọn những thứ này như một món ăn nhẹ. Khi ăn bữa trưa, bạn luôn luôn đảm bảo có một cốc nước bên mình thay vì trà, cafe hay soda như thông thường.
4. Đặt một mục tiêu cho bản thân. Đổ đầy nước vào bình 2L, rồi đặt nó gần hoặc trên bàn của bạn và thử thách bản thân uống hết nó trước khi bạn về nhà. Có một lời nhắc nhở liên tục trước mặt sẽ thúc giục bạn tăng lượng nước đó lên.
5. Giảm lượng cà phê và trà bạn đang sử dụng. Rất dễ tạo thói quen uống cafe vào buổi sáng và tiếp tục thói quen đó suốt cả ngày. Điều quan trọng là phải cảnh giác nhưng trong thực tế, nước có thể có nhiều ích lợi hơn cho chúng ta. Chủ động cắt giảm lượng trà và cà phê bạn sử dụng trong suốt cả ngày và thay thế bằng nước.

Luôn ghi nhớ những lợi ích khi uống đủ nước sẽ mang lại hiệu quả cho công việc của bạn. Chúng bao gồm tăng năng lượng, sự tập trung và giảm mệt mỏi, thúc đẩy giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh, loại bỏ các độc tố không mong muốn trong cơ thể, cải thiện làn da, duy trì tiêu hóa thường xuyên, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau đầu, ngăn ngừa chuột rút và bong gân cơ bắp và điều quan trọng nhất là giúp bạn có một tâm trạng tuyệt vời. Khi cơ thể hoạt động tối ưu, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và hoạt động hiệu quả hơn.

Nguồn ảnh bìa: Burst từ pexels.com

Tài liệu tham khảo