Lại thế rồi - cái cảm giác như thể bị đấm vào dạ dày khiến bạn co gập người lại, cảm thấy buồn nôn và ăn mất cả ngon. Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó, dù là do ăn phải thứ gì đó không tốt hay vì có một vấn đề khác của hệ tiêu hóa đang xảy ra. Dù là do nguyên nhân nào thì bạn cũng cần giảm đau - thật nhanh chóng.
Trước khi bạn chạy ù tới hiệu thuốc để chọn mua một chai Tums to tướng hoặc nốc vội thuốc Pepto Bismol, tôi muốn bạn hãy xem xét tới những biện pháp giảm đau dạ dày tại nhà sau đây, vốn không chỉ có khả năng giảm khó chịu nhanh chóng mà còn giúp xác định và giải quyết nguyên nhân ban đầu gây ra cơn đau dạ dày của bạn.
Sau đây là 13 biện pháp giảm đau tại nhà khi bạn bị đau dạ dày:
1. Hãy uống một ngụm giấm táo
Giấm táo có tác dụng rất mạnh mẽ và có ích đối với hoạt động tiêu hóa của chúng ta. Nó giúp cân bằng độ acid của dạ dày, vốn phải được duy trì ở một mức nhất định để chúng ta có thể phân giải thức ăn hoàn toàn.
Thường thì chúng ta thực sự là thiếu acid trong dạ dày, bất chấp niềm tin phổ biến là chúng ta có quá nhiều acid, và điều đó có thể làm cho hoạt động tiêu hóa trở nên khá khó khăn. Những cơn đau dạ dày là dấu hiệu cho biết bạn có quá ít acid trong dạ dày đấy.
Hãy pha một thìa canh giấm táo vào một cốc (cup) nước và uống ngay càng sớm càng tốt để giúp đẩy mạnh sự sản sinh acid và bắt đầu giảm nhẹ cơn đau dạ dày của bạn. Cũng sẽ rất có ích nếu bạn làm việc này trước khi ăn để kích thích chức năng tiêu hóa ngay từ sớm.
2. Hãy tự xoa bóp (massage) bụng của bạn
Nếu cơn đau dạ dày của bạn là do chứng táo bón gây ra thì việc tự xoa bóp bụng nhẹ nhàng có thể giúp thức ăn trong đường tiêu hóa di chuyển đi và giảm sự tắc nghẽn có thể là nguyên nhân đang gây ra cơn đau dạ dày.
Việc xoa bóp vùng bụng nhẹ nhàng bằng ngón trỏ và ngón giữa thuận chiều kim đồng hồ sẽ kích thích sự co cơ và giúp phân giải những thức ăn có thể đang mắc kẹt trong ruột, dù là do bạn ăn quá nhiều, nhai không kĩ, cơ thể mất nước hay thiếu các men (enzyme) hoặc acid để phân giải thức ăn ngay từ đầu.
Dĩ nhiên tất cả các yếu tố tiềm tàng gây ức chế tiêu hóa này đều nên được xác định và giải quyết (và các mẹo trong bài viết này sẽ giúp bạn làm việc đó), nhưng việc xoa bóp có thể là một cách nhanh chóng để khiến thức ăn trong ruột di chuyển và giảm nhẹ cơn đau dạ dày ngay lập tức.
3. Hãy hít thở sâu trong 5 phút để khiến cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn
Đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng trong lúc ăn, hoặc nếu bạn có trải qua tình trạng căng thẳng mạn tính, có thể gây hại nặng nề cho hoạt động tiêu hóa của bạn.
Cơ thể chúng ta có hai trạng thái: "chiến hay chạy" hoặc "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Nếu bạn đang gặp phải một yếu tố gây căng thẳng, như là từ công việc, thì cơ thể bạn sẽ ở trong chế độ "chiến hay chạy" nhằm xác định và giải quyết sự căng thẳng, chứ không phải là trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa" vốn có tác dụng tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Điều đó khiến cho hoạt động tiêu hóa trở nên đặc biệt khó khăn, từ đó thường có thể dẫn tới cơn đau dạ dày.
Để đưa cơ thể về trạng thái tiêu hóa, việc thực hiện vài hơi thở sâu có thể giúp cơ thể được "tái tập trung" lại và chuyển hướng sự tập trung của nó vào việc tiêu hóa thức ăn. Khi cơn đau dạ dày vừa xuất hiện (và tốt nhất là trước khi ngồi vào bàn ăn), hãy thực hiện 3 đến 5 lần hít vào thở ra thật sâu để giúp làm giảm cơn đau dạ dày.
Hãy xem đoạn phim sau để học về một số bài tập hít thở sâu (nếu bạn muốn xem ngay các kĩ thuật thì hãy chỉnh tới thời điểm 3 phút 10 giây):
4. Hãy uống thêm nước
Như đã đề cập ở trên, cơn đau dạ dày thường có nguyên nhân là chứng táo bón và sự quặn thắt cơ của ruột. Một yếu tố quan trọng góp phần gây ra hiện tượng đó là sự mất nước.
Nước không chỉ giúp đại tràng được tươi nhuận và tăng tốc độ thải phân, mà nó còn là một dưỡng chất thiết yếu đối với lớp nhầy phủ mặt trong ruột, vốn là thành phần hỗ trợ các vi khuẩn trong ruột non để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách thuận lợi.
Tình trạng thiếu nước có thể gây ra chứng táo bón và trào ngược acid cũng như nhiều vấn đề khác nữa, thế nên hãy đảm bảo là bạn sẽ uống khoảng 70oz (khoảng 1,98 lít) nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn "căng mọng" tràn trề.
Để tự nhắc nhở bản thân về việc uống đủ nước, hãy thử dùng một trong những ứng dụng uống nước miễn phí này. Chúng sẽ làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn và giữ cho bạn luôn khỏe mạnh.
5. Hãy sử dụng men tiêu hóa
Cơ thể chúng ta cần 3 nhóm enzyme để phân giải thức ăn: lipase giúp tiêu hóa chất béo, amylase để tiêu hóa chất bột đường, và protease để tiêu hóa chất đạm. Nhiều người trong số chúng ta không có đủ lượng phù hợp của mỗi nhóm enzyme này do dùng thuốc quá nhiều, chức năng tiêu hóa kém, và chế độ ăn nghèo dinh dưỡng thiếu những thực phẩm có chứa các enzyme này.
Việc bổ sung các men tiêu hóa trong ngắn hạn có thể là một sự lựa chọn tốt nếu hoạt động tiêu hóa của bạn bị suy giảm. Việc dùng nó sau bữa ăn, nếu cơn đau dạ dày xuất hiện, có thể giúp kiểm soát cơn đau và hỗ trợ tiêu hóa, và lí tưởng nhất là bạn nên tập thói quen uống men tiêu hóa trước bữa ăn, bởi đó là thời điểm tối ưu để dùng nó.
6. Hãy nhai một miếng gừng tươi
Cũng như giấm táo, gừng là một "chất kích thích" tiêu hóa tự nhiên có tác dụng đáng kinh ngạc.
Nếu trong nhà bạn có một miếng gừng tươi, hoặc bạn có thể chạy ù ra tiệm tạp hóa để mua một ít, thì hãy cắt ra một miếng dày khoảng 1cm và nhai nó trong vài phút. Việc đó sẽ kích thích "ngọn lửa" tiêu hóa (nghĩa là sự tiết acid dạ dày và sự co cơ của đường tiêu hóa) để giúp thức ăn tiếp tục di chuyển và giảm nhẹ cơn đau dạ dày của bạn.
7. Hãy uống nước ép nha đam (lô hội)
Cây nha đam có nhiều ích lợi hơn là chỉ để làm dịu vết cháy nắng của da. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động tiêu hóa. Chính vì nó có khả năng làm dịu làn da của bạn nên nó cũng có thể làm dịu các tế bào trong đường tiêu hóa.
Nếu dạ dày bạn đang cảm thấy khó chịu với những thứ mà bạn ăn vào thì nguyên nhân có thể là do phản ứng viêm tồi tệ đang diễn ra, và nha đam có thể làm êm nó đi cũng như giúp xoa dịu hệ tiêu hóa.
Hãy uống 1/3 cốc nước ép nha đam nguyên chất (hãy đảm bảo là không có đường thêm vào, bởi nó có giá trị dinh dưỡng cực kì thấp) khi cơn đau dạ dày xuất hiện để làm dịu êm đường tiêu hóa của bạn.
8. Hãy dùng một cốc nước hầm xương ấm
Tương tự như nước ép nha đam, nước hầm xương cũng mang đến vô số ích lợi cho hoạt động tiêu hóa của chúng ta. Không chỉ là một yếu tố kháng viêm đầy tiềm năng mà nó còn có tác dụng chữa lành vết thương cực kì hiệu quả.
Nước hầm xương rất giàu collagen lẫn gelatin, giúp sửa chữa những tổn thương của các tế bào. Nếu bạn đang có một chế độ ăn ít dinh dưỡng, hoặc đã biết mình có một vấn đề về tiêu hóa, hoặc dùng các thuốc có khả năng làm hại tính toàn vẹn bình thường của đường tiêu hóa, thì các tổn thương của tế bào có thể xuất hiện, và khi đó nước hầm xương là một cách tuyệt hay để bắt đầu quá trình sửa chữa cơ thể.
Khi cơn đau dạ dày xuất hiện, hãy uống một cốc nước hầm xương ấm (tốt nhất là dùng nguyên liệu từ động vật được chăn nuôi theo phương pháp hữu cơ) và hãy hít thở sâu vài hơi. (Như bạn có thể thấy, nhiều mẹo trong bài này có thể kết hợp với nhau rất tốt!)
Sau đây là cách làm nước hầm xương hữu cơ:
9. Hãy xoa tinh dầu bạc hà lên bụng
Giống như những lợi ích mà gừng và giấm táo mang lại, tinh dầu bạc hà cũng tác động theo cách thức tương tự. Nếu bạn không có sẵn gừng hay giấm táo khi cơn đau dạ dày xuất hiện, nhưng lại có dầu bạc hà trong tủ thuốc, thì nó có thể là một cách tuyệt hay để giúp giảm nhẹ cơn đau đấy.
Bạc hà mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, trong đó đáng chú ý nhất là nó có thể giúp giảm sự co thắt cơ của lớp lót mặt trong dạ dày và đại tràng.
Hãy trộn vài giọt tinh dầu bạc hà với một loại dầu "làm nền" như dầu dừa phân đoạn (fractionated coconut oil) và xoa lên vùng bụng mà bạn đang cảm thấy khó chịu.
Nếu bạn không có dầu bạc hà nhưng lại có trà bạc hà thì nó cũng có thể có ích lợi và tác dụng làm dịu cơn đau tương đương khi được uống vào.
10. Hãy pha trà chanh hoặc nước chanh
Chanh là một phương thuốc tối ưu khác đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa. Chanh cũng giúp kích thích sự tiết dịch tiêu hóa một cách bình thường để đảm bảo thực phẩm mà bạn ăn vào sẽ được phân giải thật tốt và di chuyển thuận lợi trong đường tiêu hóa.
Nếu dạ dày của bạn có cảm giác không thật ổn cho lắm sau bữa ăn thì hãy pha trà chanh nóng, hoặc chỉ đơn giản là cho một thìa canh nước cốt chanh vào một cốc nước và nhấm nháp nó để giúp giảm nhẹ cơn đau dạ dày.
Sau đây là những lợi ích thêm nữa của nước chanh mà bạn không thể bỏ qua: 11 Lợi Ích Của Việc Uống Nước Chanh (Và Cách Uống Nó Để Có Sức Khỏe Tốt)
Nếu bạn thực sự muốn tăng hiệu quả thêm nữa thì bạn cũng có thể cho thêm một thìa cà phê giấm táo vào nước chanh của mình. Đây cũng là một sự kết hợp tuyệt vời nên dùng trước bữa ăn đấy.
11. Hãy nghỉ ngơi, nghỉ ngơi và nghỉ ngơi!
Việc gắng gượng để vượt qua cơn đau dạ dày thường chỉ làm cho nó tệ hơn mà thôi. Đặc biệt là nếu có tình trạng chướng bụng đi kèm với cơn đau dạ dày thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu lắm đấy.
Sẽ là có lợi cho cơ thể nếu bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi một lúc. Việc đó sẽ cho cơ thể của bạn có thời gian để tập trung năng lượng vào bên trong bản thân mình và giải quyết vấn đề đang gây ra cơn đau dạ dày đó.
Trong lúc nghỉ ngơi, hãy cố gắng kết hợp một vài mẹo đã được đề cập ở trên, chẳng hạn như hít thở sâu, xoa bóp vùng bụng, hay uống một loại trà nào đó làm dịu đường tiêu hóa. Thậm chí chỉ một vài phút ít ỏi làm vậy thôi cũng có thể khá hữu ích đấy.
12. Hãy ăn vặt với nhiều chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò thiết yếu đối với hoạt động tiêu hóa, từ việc điều hòa sự tăng trưởng của các vi khuẩn có lợi, giúp thức ăn di chuyển trong đường tiêu hóa, cho đến hoạt động thải độc của đại tràng. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ thì hoạt động tiêu hóa có thể bị tổn hại, từ đó dẫn tới các vấn đề như đau dạ dày thường xuyên.
Việc ăn một ít hạt hoặc quả hạch, làm một phần rau xanh trộn nho nhỏ hoặc thêm hạt chia hay hạt lanh vào nước ép trái cây hoặc một li sinh tố xay nhuyễn nhỏ có thể giúp giải quyết tình trạng thiếu hụt chất xơ tiềm ẩn và bắt đầu giảm nhẹ cơn đau dạ dày của bạn đấy.
13. Hãy đánh giá những thứ mà bạn ăn vào
Điều quan trọng là bạn phải biết liệu những thứ mình ăn vào có phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau dạ dày hay không. Mặc dù việc đó có thể không giúp ích gì cho bạn ngay tức thời, nhưng nó có thể cho bạn một thông tin tốt về sau này.
Ví dụ như, nếu bạn ăn rất nhiều đường hoặc các sản phẩm từ sữa, và bạn thấy mình thường bị đau dạ dày nhất khi những thực phẩm đó có mặt trong bữa ăn, thì đó là một dấu hiệu từ chính cơ thể cho thấy rằng bạn có thể đang thiếu khả năng phân giải tốt các thực phẩm đó (chứng bất dung nạp đường lactose là một ví dụ), hoặc chỉ đơn giản là những thực phẩm này không hợp với cơ thể bạn.
Có thể sẽ là hữu ích khi bạn bắt đầu viết một cuốn nhật kí thực phẩm, trong đó bạn sẽ viết ra tất cả những thứ mình ăn để có thể liên hệ chúng tốt hơn với tình trạng rối loạn của hệ tiêu hóa, chẳng hạn như các cơn đau dạ dày.
Việc chăm sóc tốt dạ dày của bạn: Kế hoạch hành động của bạn
Mặc dù có rất nhiều yếu tố có thể gây ra cơn đau dạ dày, nhưng tin vui là bạn có nhiều biện pháp đơn giản tại nhà có thể áp dụng ngay để giải quyết tình trạng đó.
Điểm mấu chốt cuối cùng cần xem xét tới là, quan trọng là bạn phải xác định được bất kì loại thực phẩm cụ thể nào gây ra sự khó chịu cho dạ dày, từ đó bạn có thể bắt đầu cắt giảm hoặc loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn (tạm thời hoặc về lâu dài). Việc biết cách giải quyết cơn đau dạ dày khi nó xuất hiện là có ích hơn nhiều so với việc gắng gượng để vượt qua cơn đau và sự khó chịu.
Hơn nữa, hầu hết những thực phẩm và mẹo vặt trên đây sẽ cho bạn những lợi ích về sức khỏe của hệ tiêu hóa còn hơn cả việc chỉ đơn giản là giảm nhẹ cơn đau dạ dày ngay tức thì; chúng cũng có thể thúc đẩy hoạt động tiêu hóa tốt hơn trong tương lai nữa.
Hãy đảm bảo là bạn cũng sẽ xem xét việc sử dụng một vài mẹo có trong bài viết này được khuyến nghị nên thực hiện trước bữa ăn, chẳng hạn như việc uống giấm táo hoặc nước trước bữa ăn để hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa nói chung.
Hãy cho chúng tôi biết mẹo nào trong số những mẹo trên đây là có ích nhất đối với bạn, hoặc mẹo nào mà bạn hào hứng muốn thử tiếp theo!
Nguồn ảnh bìa: Pixabay từ pixabay.com