Niềm hạnh phúc vỡ òa khi biết mình mang bầu sẽ sớm biến mất ngay nếu bạn biết rằng mình là một trong số 70% phụ nữ phải trải qua những cơn ốm nghén mỗi sáng sớm. Điều này là một điều tương đối bình thường và là một trong số những bằng chứng để bạn biết mình có bầu. Thuật ngữ sáng sớm có vẻ như không được đúng cho lắm bởi một số người mẹ thường gặp cơn buồn nôn vào bạn đêm, hoặc là xuyên suốt cả ngày.
Hầu hết thì những người mang bầu cảm thấy buồn nôn mỗi sáng trong khi 50% trong số đó có triệu chứng nôn mửa. Đáng mừng là nó sẽ không kéo dài trong suốt quãng thời gian chín tháng, và hầu hết các mẹ bầu sẽ thấy khỏe hơn vào khoảng tuần thứ 11 trong khi những người khác thường ổn định hơn vào khoảng giữa tuần thứ 12 và 14. Giống như các bệnh cảm lạnh hay cảm cúm thông thường, nhưng không có nghĩa là bởi vì nó tầm thường nên nó không quá khó khăn để có thể vượt qua. Nếu bạn từng ở trong tình trạng như vậy, thì bạn phải hiểu rằng không thể ngăn được cơn buồn nôn, luôn khiến bạn kiệt sức và bức bối.
Một vài người có thể sẽ trải qua các triệu chứng nhộn nhạo và buồn nôn ngay ở những tuần đầu tiên nếu họ gặp những vấn đề sau:
- Bạn từng trải qua những triệu chứng tương tự khi mới mang bầu
- Bạn có tiền sử say tàu xe
- Thuốc tránh thai khiến bạn nôn nao và muốn nôn – đó là cách mà cơ thể bạn phản ứng với estrogen, một điều xảy ra thường nhật trong quá trình mang bầu.
- Di truyền theo huyết thống. Nếu mẹ hoặc chị gái bạn phải đánh vật với chuyện ốm nghén, có khả năng bạn cũng sẽ giống như thế.
- Bạn thường xuyên bị đau nửa đầu.
Có thể ốm nghén mỗi sáng khiến bạn mệt mỏi và bạn mong rằng giá mà mình đừng mang bầu, dưới đây là một số cách để làm dịu những triệu chứng này.
Ngửi những đóa hồng
Một mùi đặc trưng sẽ khiến bụng dạ bạn không thoái mái, có thể từ nước hoa của đồng nghiệp hay mùi thức ăn từ những món tối hôm qua trong lò vi sóng. Điều này liên quan đến việc các estrogen, hoóc môn trong cơ thể bạn đang đáp lại các loại mùi đó, và vì một vài lý do nào đó bạn nhạy cảm hết mức với các cấp độ mùi, giống như khi mang thai, bạn sẽ có một chiếc mũi thính nhạy như một chú chó săn, có thể ngửi thấy những mùi hương ở trong vòng bán kính một trăm dặm. Gợi ý dành cho bạn là hãy mang theo một chai nhỏ tinh dầu hương chanh hoặc mang thậm chí mang theo một nhánh cây hương thảo trong túi xách để có thể hít nó một chút khi cần thiết. Có lẽ nên để mọi người biết rõ về điều bạn đang làm bởi bạn sẽ không muốn được đồn là quý cô ưa đánh hơi túi xách tý nào đâu.
Mang theo một cuốn nhật kí
Không có nghĩa rằng là bạn sẽ viết những dòng kiểu như “Nhật kí thân yêu, tôi cảm thấy vô cùng buồn nôn ngày hôm nay” nhưng nên hãy giữ nó bên mình để theo dõi tình trạng của bản thân trong ngày nếu có bất kì điều gì bất thường hay khiến tình trạng trở nên tệ hơn và bạn cần những bước cần thiết để giúp mình vượt qua hoặc là tránh khỏi nó. Vì thế, có thể ví dụ là nếu bạn nhận ra rằng mình thường có những cơn buồn nôn khó chịu nhất vào lúc 4 giờ chiều khi bạn cảm thấy hơi mệt mỏi, mang theo một chút bánh quy trong túi để có thể bớt cơn đói hoặc là nếu mùi thức ăn từ căng tin vào giờ ăn trưa thì hãy mở túi và hít một chút mùi hương bên trong.
Bổ sung đủ nước
Có vẻ như đây là điều quá đơn giản đối với bạn, uống đủ nước hoặc bổ sung đủ lượng nước khi bạn khó có khả năng nạp thêm lượng chất lỏng vào cơ thể có thể là một thắc mắc lớn, nhưng điều bạn cần biết rõ là phải giữ lượng nước đủ trong cơ thể. Nếu cần thiết hãy thử đánh lừa cơ thể bằng cách nghĩ rằng nó đang thiếu nước, ví dụ, thử nhai một chút thức ăn mặn sẽ khiến bạn cảm thấy khát. Một cách thông minh khác chính là ăn đá bào hoặc là uống từng ngụm nước nóng hoặc lạnh trong suốt cả ngày. Nhiệt độ cũng góp phần không nhỏ như lượng nước vì đối với một số phụ nữ, việc uống nước ấm khiến họ thấy khó chịu hơn nhiều.
Ăn nhiều hơn
Chúng tôi không đề cập đến vấn đề phải ăn cho cả hai, nhưng thay vì ăn cả ba bữa đều đặn theo ngày thì bạn nên nhấm nháp những món ăn vặt trong cả ngày sẽ khiến bạn đỡ buồn nôn. Nạp thêm thức ăn, và duy trì việc ăn vặt, rất thiết yếu chính vì thế hãy thử tìm những món ăn mà dạ dày của bạn thích. Không có bất kì quy tắc cứng nhắc hay nhanh chóng nào có hiệu quả bởi mỗi người có tình trạng khác nhau và những gì được người mẹ nạp vào chính là một món quà thiêng liêng cho cả những người khác. Các món ăn vặt ít muối như bánh pretzels, bánh quy giòn hay các loại ngũ cốc khô, có hiệu quả tương đương, giống với kem cây hoặc là dưa hấu.
Các loại thảo mộc
Có một vài loại thảo mộc có thể giống giảm bớt ốm nghén, như là vỏ chanh, lá bạc hà, bạc hà đen, cỏ ngọt, khoai lang hoặc là lá đào. Chúng đều được chiết xuất có sẵn trong những thuốc viên, viên nhộng hoặc là các dung dịch chiết nhưng hãy để dược sĩ biết rõ lý do bạn cần một số loại thảo dược này bởi có một số loại có thể gây hại trong quá trình mang thai.
Chuẩn bị trước
Bằng cách theo dõi thai kì theo tuần, bạn có thể lên kế hoạch cho mình khi ốm nghén. Ví dụ như, nếu bạn là một người mẹ không may mắn bị ốm nghén thì bạn nên mang theo mình một bộ dụng cụ nhỏ, nó sẽ giúp bạn sẵn sàng trong mọi tình huống. Nghe chừng có vẻ điều này khá là bất tiện, thế nhưng có thể nó sẽ giúp bạn trong những tình huống bất tiện nhất. Chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một bộ đồ sạch (để đề phòng), một bàn chải và cả kem đánh răng, có thể là cả nước súc miệng và xịt thơm miệng. Đừng quên mang theo cả túi nôn và tất cả các loại bánh quy bạn thích trong một túi riêng biệt nhé.
Bấm huyệt hoặc châm cứu
Bấm huyệt hoặc châm cứu sử dụng áp lực nhẹ hoặc dùng kim mảnh châm vào các trung tâm thần kinh nhất định được xem là biện pháp hiệu quả theo hướng không gây hại. Bạn có thể tìm đến một bác sĩ chuyên về liệu pháp vi lượng đồng căn hoặc là một bác sĩ đông y để được trị liệu hoặc sử dụng những thứ vòng tay chống say, hoặc là vòng tay co giãn.
Trong trường hợp bị ốm nghén nặng, cần phải có can thiệp y tế. Các bác sĩ chuyên khoa có thể hỗ trợ cơn ốm nghén bằng các loại thuốc theo toa giúp giảm buồn nôn và khuyến khích với bạn một số biện pháp khắc phục khi cần thiết khác.
May mắn là việc ốm nghén không kéo dài suốt thời kì mang thai và thường sẽ giảm bớt sau ba tháng đầu tiên. Hãy ghé thăm các trang web hoặc tải về các ứng dụng thúc đẩy lối sống bằng việc kết hợp nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đồng thời kết hợp với việc tâp thể thao là cách vượt qua ba tháng đầu tiên tốt nhất, cũng như cả quãng thời gian mang bầu.
Chúng tôi biết rằng khi bạn cảm thấy buồn nôn thì chính bạn muốn tập thể dục nhẹ nhàng nhưng việc bước đi thong thả sẽ khiến bạn cảm thấy ổn hơn vì nó giúp giải phóng endorphins có thể chống lại nôn nghén và mệt mỏi, có thể chỉ tốn 15-20 phút mỗi ngày mà thôi.
Nguồn ảnh bìa: BabyCenter từ google.com