Đã bao nhiêu lần bạn lên kế hoạch cho một cuộc hành trình để rồi bị chậm hơn so với lịch trình vài giờ - thậm chí là cả ngày? Chuyến bay mắt đỏ hay chuyến bay bị trì hoãn không bao giờ là niềm vui khi công việc đang chờ bạn ở điểm đến. Bạn tới một quốc gia khác với đôi mắt sưng vù hoặc với bọng mắt thâm đen, và cố gắng hiểu rõ việc bạn phải làm.

Bay nửa vòng trái đất cũng có thể thú vị hoặc cũng có thể gây căng thẳng bởi những lí do không cần thiết. Cho dù cuối cùng bạn cũng bắt tay vào chuyến đi trong mơ hay khó chịu vì những lí do liên quan đến công việc, thì tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay không phải một phần trong kế hoạch du lịch của bạn.

Bạn không bay đến Châu Âu bằng mọi giá để vô tình ngủ quên nửa ngày. Chỉ cần nghĩ đến tất cả các loại mì ống, kem, pizza đích thực đang chờ bạn nếm thử thôi.

Tình trạng thể chất không miễn dịch khỏi sự ảnh hưởng của việc mệt mỏi sau chuyến bay

Nhiều người tin rằng tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay chỉ đơn thuần là một trạng thái của tâm trí và không liên quan gì đến tình trạng thể chất của cơ thể chúng ta - như thể nó là một công tắc mà chúng ta có thể bật và tắt. Trận chiến với sự mệt mỏi của chuyến bay không đơn thuần chỉ là ngủ khi trời vẫn sáng và tỉnh táo khi mọi người không thể. Trên thực tế, gần 93% du khách đã trải nghiệm nó. 

Một nghiên cứu gần đây được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS)^[1] đã theo dõi lịch trình, tỷ số và hiệu suất của các cầu thủ trong giải bóng chày Major trong khoảng 20 năm và hơn 40000 trận đấu. Kết quả cho thấy những cầu thủ bay về phía đông có thành tích kém hơn đội chủ nhà, đầu hàng nhiều lượt chạy hơn và thua thường xuyên.

Triệu chứng rắc rối giết chết một hành trình

Các triệu chứng thông thường của jet lag^[2] bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, buồn nôn và ngủ ban ngày.

Đối với những người nhạy cảm hơn, có thể xảy ra tình trạng khó tiêu và tiêu chảy. Jet lag được cho là trở nên tồi tệ hơn khi một người di chuyển từ tây sang đông kể từ khi "thời gian bị mất" bằng việc quay trở lại một vài múi giờ.

Chiến đấu với chuyến bay chán nản

1. Hãy chọn chuyến bay sớm nhất có thể 

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia^[3] khuyên bạn nên chọn một chuyến bay cho phép bạn đến nơi sớm và thức đến 10 giờ tối. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều thứ nếu bạn chọn đi bạn ngủ và phần còn lại xung quanh thành phố vẫn còn rất nhộn nhịp.

2. Trước chuyến bay của bạn, hãy đắm mình dưới ánh mặt trời một lúc

Liều vitamin D bổ sung đó sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh hơn. Ở trong nhà trong thời gian dài có thể làm giảm độ trễ của máy bay. Khi bạn đặt vé, hãy chọn ngồi bên cạnh cửa sổ. Bạn sẽ Không chỉ nhận được những tia sáng đầu tiên về lượng ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ, mà bạn còn có thêm đệm hỗ trợ khi bạn muốn ngủ. Chọn ghế máy bay tốt nhất^[4] được coi là một loại tài năng.

3. Giữ đủ nước trong cơ thể

Cũng nên tránh cà phê, đồ uống có cồn, cafein. Chúng tôi hiểu nếu bạn muốn sử dụng một số chất kích thích cho những ngày dài tham quan hay các cuộc họp. Hãy bỏ qua "những tên lửa đẩy nhân tạo này" cho đến khi bạn hạ cánh.

4. Khi lên máy bay hãy thay đổi thời gian trên đồng hồ để phù hợp với múi giờ nơi bạn cần đến

Nếu bạn không sử dụng tính năng Đồng hồ Thế giới trên điện thoại thì bạn nên làm điều này. Đồng bộ hóa thời gian trên đồng hồ của bạn phù hợp với thời gian bên ngoài. 

5. Điều chỉnh theo môi trường xung quanh bạn

Ngăn chặn những tiếng ồn lớn. Thay vì cáu kỉnh, hãy để những đứa trẻ khóc - đó là một phần của thời thơ ấu. Hãy xem tiếng máy bay kêu như tiếng ồn trắng, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy thư giãn. Bất ổn có thể đến và đi, thay vào đó hãy nghĩ về nó như một chuyến tàu lượn siêu tốc. Đi máy bay không có nghĩa là phải làm cho bạn đau khổ. 

6. Thay quần áo thoải mái hơn nếu bạn phải bay một chuyến bay dài

Phô trương bộ đồ một mảnh hoặc bộ đồ ngủ Flannel dễ thương của bạn và đừng lo lắng về những gì mọi người sẽ nghĩ. Tốt hơn hết là để chuyến bay hơn 10 giờ trông tươi sáng một chút hơn là trông lôi thôi và mất phương hướng khi đến nơi.

7. Kết hợp cùng chuyến du lịch của riêng bạn những thứ hỗ trợ giấc ngủ

Thêm các phụ kiện hữu ích như gối kê cổ, nút tai (tai nghe cũng có tác dụng), chăn và mặt nạ mắt. Nó có thể không thoải mái như ngủ trên giường của bạn, nhưng hãy làm những gì giúp bạn thả lỏng hơn. 

8. Mang theo cuốn sách mà bạn muốn đọc

Ai biết được, cuối cùng bạn có thể đọc xong nó trong khi ngồi trên máy bay đấy. Đây là một cách không gây buồn ngủ khi bạn không muốn, đặc biệt nếu cuốn sách khiến bạn đọc không ngừng nghỉ. 

9. Bắt đầu cuộc trò chuyện với một người ngồi trên máy bay cùng bạn

Nếu anh ấy hoặc cô ấy chưa ngủ, điều này sẽ làm thời gian trôi nhanh hơn (có ý định nói đùa). Bạn đã tìm cho mình một người bạn mới ngay cả trước khi máy bay hạ cánh. 

10. Để cho não của bạn nghỉ ngơi

Căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ. Ngay cả khi bạn muốn ngủ, tinh thần cũng như trí óc có thể không cho phép bạn. Tất cả chúng ta đều có mục tiêu cho công việc,^[5] nhưng để đạt được đôi khi bạn phải biết nghỉ ngơi.

11. Cố gắng thực hiện các bài tập tại chỗ ngồi để giúp máu lưu thông

Do không gian hạn chế, chúng ta không thể di chuyển tốt trong máy bay nên khả năng bạn bị jet lag nhiều hơn. Tuy nhiên, một khi hạ cánh, bạn hãy tránh các bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn trì hoãn giấc ngủ.

12. Tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ cũng có thể giúp nhịp sinh học - và lối sống của bạn - quay trở lại bình thường

Họ có thể khuyên dùng thuốc ngủ.^[6] Mỗi chúng ta đều có mức độ thoải mái và sức khỏe khác nhau. Đối với những người thực sự đi du lịch thường xuyên, sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể là tốt nhất. Đừng mạo hiểm để các triệu chứng của bạn không được điều trị vì nó có thể phát triển thành một căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Nếu vẫn thất bại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm việc rất chăm chỉ và không muốn lãng phí vì bay đi bay lại thường xuyên.

Nguồn ảnh bìa: Stocksnap từ stocksnap.io

Tài liệu tham khảo