Theo quyển Sổ tay về hóa sinh và sinh vật học con người, công thức cân bằng năng lượng là "năng lượng nạp vào = nội năng dưới dạng nhiệt + hoạt động bên ngoài + năng lượng dự trữ". Học cách giữ năng lượng cân bằng suốt ngày có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và tháo vát hơn. 15 điểm dưới đây có thể là chất xúc tác để bạn có một cuộc sống lành mạnh, và tràn đầy năng lượng hơn.
1 – Tránh xa caffeine, đường và thuốc lá
Những thức uống và thực phẩm chứa nhiều caffeine có thể trong thật lý tưởng để nâng cao năng lượng, nhưng chúng chỉ là những cách nhân tạo, không có ích lợi về lâu dài. Còn tệ hơn nữa là cà phê, nước uống chứa nhiều năng lượng, lương khô, và đường. Không may là chúng sẽ dẫn đến tụt năng lượng và trầm cảm vì quá nhiều đường và hương liệu nhân tạo. Sự điều độ là quan trọng nhất, cũng như việc tránh các thức uống có ga, kẹo ngọt, và các loại bánh ngọt như donut.
Nếu bạn là người nghiện thuốc, bạn nên bỏ hẳn thuốc lá. Chúng làm tốn tiền của bạn, làm bạn bốc mùi, làm xấu ngoại hình, và tiêu hủy năng lượng của bạn. Nếu bạn cần lời khuyên để bỏ thuốc, hãy ghé trang Smoke Free.
2 – Uống nước
Giữ cho cơ thể đủ nước là vô cùng quan trọng vì thiếu nước sẽ gây ra mệt mỏi. Ngay khi vừa thức dậy, bạn nên uống một cốc nước để đánh thức cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động bình thường. Nhưng hãy dùng ít nước đóng chai thôi, vì chúng thường chỉ là nước từ vòi và cũng chẳng có gì khác biệt đáng kể cả. Tệ hơn nữa là nước có hương vị thường chứa thêm đường. Vậy nên hãy đến ngay vòi nước gần nhất để lấy một cốc nước nguyên chất lý tưởng thôi.
3 – Uống trà/trà thảo mộc
Trà và trà thảo mộc đem lại những chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa cần thiết. Bản thân trà cúng có ít caffeine hơn so với cà phê, và trà xanh (không đường, sữa) sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn cũng có thể mua một ấm trà xinh xắn. Chỉ nhìn thôi cũng đủ làm bạn tươi tỉnh hơn lên.
4 – Ăn thực phẩm phù hợp
Rau quả tươi nên là một phần của thực đơn hằng ngày. Các loại thịt như gà tây, gà, cá cũng là những nguồn protein tuyệt vời trong khi các chất đường bột như gạo lức và bánh mì nguyên hạt sẽ đem lại nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng.
Nếu muốn ăn vặt, hãy thử chocolate đen. Chúng sẽ là một cách tăng cường tinh thần và sự tỉnh táo tuyệt vời, vì cacao chứa chất flavonoid sẽ giúp bạn duy trì năng lượng để tiếp tục công việc. Lượng cacao càng nhiều càng tốt, nhưng dù vậy cũng hãy ăn hạn chế thôi. Magie cũng là một nguồn tăng cường năng lượng tuyệt vời và bạn có thể tìm thấy trong cá và nhiều loại hạt.
5 – Tập thể dục
Đây là một từ mà rất nhiều người không thích, nhất là sau một ngày dài làm việc đầy vất vả, nhưng 30 phút tập thể dục sau nhiều tuần cũng đủ để tăng cường mức năng lượng. Tập thể dục có nhiều dạng: chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, quần vợt, bơi, đua ô-tô, tập võ, chơi trống để giúp tăng nhanh sức khỏe.
6 – Giảm cân
Qua nhiều năm, công việc bàn giấy có thể dẫn tới việc tăng cân. Điều này có thể làm bạn cảm thấy nặng nề, cho nên việc tập thể dục đều đặn và chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn giảm cân sau mỗi tuần. Cùng với việc giúp tự tin hơn, bạn cũng sẽ thấy năng lượng và giấc ngủ khá hơn.
7 – Đứng dậy và làm giãn gân cốt
Nếu bạn ngồi làm việc trong văn phòng thường xuyên, thì cơ thể của bạn sẽ rất nhanh bị mệt mỏi. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh chổ làm của bạn để đánh thức cơ thể bạn, hay làm một tư thế ngớ ngẩn để giãn cơ một cách lành mạnh.
8 – Ngáp
Mặc dù chúng ta không biết chắc lý do tại sao mình ngáp, những nghiên cứu chỉ ra rằng đó là cách cơ thể làm nguội não. Việc ngáp chắc chắn sẽ giúp "đánh thức" não dậy, theo như nghiên cứu của Andrew Gallup, trường đại học Princeton. Một cách tình cờ, bạn có thể làm lũ bạn ngạc nhiên với sự thật vui này: từ được dùng để chỉ việc bạn vươn vai và ngáp là pandiculation.
9 – Nghe nhạc vui
Nếu bạn thiếu năng lượng, hãy nghe những bài hát yêu thích. Chúng đầy vui vẻ, tiếp thêm hăng hái, và có thể sản sinh năng lượng cũng như làm bạn phấn chấn hơn ngay.
10 – Tránh trì hoãn công việc
Việc không làm điều gì có thể khiến bạn mệt mỏi vì bạn không còn tỉnh táo nữa. Nếu bạn thực sự đang phải chật vật với thói trì hoãn công việc, bạn rất nên thử những công cụ online như Pomodoro, đặt ra cho bạn những công việc trong 25 phút, và sau đó thưởng cho bạn một thời gian giải lao. Biến điều này thành câu thần chú làm việc có thể giúp bạn liên tục duy trì năng lượng.
11 – Tắm nắng
Mặt trời là nguyên nhân để chúng ta tất thảy còn đứng đây, nhờ vào năng lượng ánh sáng của nó. Nên hãy mở cửa sổ ra, cuốn màn lên, ra ngoài đâu đó chừng mười phút tất cả đều giúp duy trì dòng chảy năng lượng trong bạn.
12 – Giới hạn việc tiêu thụ thức uống có cồn
Rượu chè là một thú xã giao tuyệt vời và có thể rất tuyêt, nhưng hãy giới hạn mức tiêu thụ thức uống có cồn của bạn vì điều này có thể ảnh hưởng rất tốt đến năng lượng, sức khỏe, và ngoại hình của bạn. Tuy hiên, rõ ràng là rất nhiều trong chúng ta đều muốn tận hưởng thời gian xã giao, nhưng mà việc không đến nỗi say mềm người ra vào tối thứ sáu cũng là một bước đi đúng đắn đó chứ.
Nếu bạn có thể bỏ rượu tuyệt đối, bạn có thể mong đợi: ngủ ngon hơn, tinh thần phấn chấn hơn, năng lượng tăng cường, ngoại hình tốt hơn, năng suất cao hơn, và tiết kiệm được nhiều tiền hơn.
13 – Giảm stress trong cuộc sống
Stress gây ra một phần lớn nỗi mệt mỏi. Bạn có thể thử rất nhiều kỹ thuật đơn giản để giảm thiểu ảnh hưởng của nó; Yoga, đọc sách, âm nhạc cổ điển, vài loại trà (trà hoa cúc, rễ nữ lang), tắm nước ấm, mat-xa, tắm hơi, tập thể dục thường xuyên.
14 – Ngủ trưa
Việc ngủ một giấc ngắn 20 phút một ngày là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn ngủ lâu hơn cơ thể có thể rơi vào giấc ngủ bình thường, và sẽ làm bạn thậm chí còn mệt hơn, nhưng nghỉ trưa 20 phút có thể phục hồi năng lượng. Chỉ có điều là hãy nhớ xin phép cấp trên.
15 – Ngủ ngon
Giấc ngủ là bắt buộc nếu bạn muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Để có được một đêm ngủ ngon, bạn có thề thử: đọc một cuốn sách trước khi ngủ, uống một ít trà hoa cúc/trà nữ lang, và tránh xa thức uống có cồn.
Say rượu ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, nên hãy tránh việc này, nhất là trong tuần làm việc. Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp những giấc ngủ ngon, cũng như việc đi ngủ đúng giờ.